Pastinya jika Anda sedang ada rencana acara besar seperti pernikahan, atau sedang ingin menurunkan berat badan, pastinya Anda ingin menghilangkan lemak dengan cara cepat. Sementara beberapa diet menjanjikan hasil yang menarik seperti kehilangan berat badan 20 kg dalam satu bulan. Cara seperti itu memang sangat berlawanan dengan intuisi dan pastinya akan memberikan efek yang negative kepada matabolisme Anda. Pada dasarnya,itulah mengapa banyak orang diet dengan cepat hanya untuk mendapatkan dua kali lipat berat badan dengan jangka waktu yang lama.

Penting untuk diingat bahwa penurunan berat badan yang sehat dan sukses akan memakan waktu dan akan membutuhkan perubahan gaya hidup. Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa penurunan berat badan yang lambat dan stabil sangat ideal jika Anda ingin mencapai penurunan berat badan yang bertahan lama dan jangka panjang.

Jika Anda bertanya-tanya berapa berat yang bisa Anda turunkan dengan aman setiap bulan, di bawah ini adalah panduan yang diberikan oleh beberapa ahli penurunan berat badan:

1. Seberapa cepat Anda dapat menurunkan berat badan dapat bergantung pada berbagai faktor seperti usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik. Jika menurunkan berat badan 1-2 kg setiap bulan merupakan hal yang ideal.
2. Jika Anda ingin kehilangan satu kg per minggu, Anda harus memiliki kekurangan kalori sekitar 3.500 kalori perhari. Karena sulit untuk mengurangi asupan kalori Anda terlalu banyak, dan selipkan olahraga untuk membakar kalori.

Penting juga untuk diingat bahwa meskipun kehilangan 5 hingga 10 kg pada minggu pertama, ini adalah tingkat yang tidak dapat Anda harapkan untuk terus berlanjut seiring dengan perjalanan penurunan berat badan Anda. Bahkan, ada yang tidak menurunkan berat badan dalam seminggu itu merupakan keadaan yang normal.

Intinya, Anda harus tetap optimis untuk mencapai tujuan penurunan berat badan. Dan jangan berkecil hati jika Anda membakar kalori di awal kemudian mengalami tidak mengurangi kedepannya, ini juga keadaan normal.

Jika Anda sedang menjalankan penurunan berat badan lebih dari 10 kg dalam sebulan tanpa bantuan program penurunan berat badan yang dipantau secara medis atau operasi bariatric. Tubuh Anda melawan balik jika Anda menurunkan berat badan terlalu cepat. Menurut sebuag penelitian yang diterbitkan dalam International Obesity Journal, metabolisme Anda bisa melambat dan hormon juga Andajuga bisa berubah.

Penting juga untk mengingat bahwa ketika Anda menurunkan berat badan dengan cepat, Anda juga akan kehilangan massa otot tanpa lemak dalam proses tersebut. Inilah mengapa latihan kekuatan dianggap penting ketika Anda mencoba menurunkan berat badan berlebih.

Selain itu, diet yang sangat rendah kalori juga dapat menyebabka kekurangan nutrisi dan bahkan dapat mempengaruhi fungsi empedu dalam beberapa kasus. Intinya, penurunan berat badan yang cepat tidak terlalu ideal. Bersabarlah dan optimis denga tujuan untuk kesuksesan jangka panjang karena lebih baik untuk kesehatan Anda.

Memiliki badan langsing dengan perut ramping merupakan impian semua orang. Namun tak semua orang bisa memiliki perut yang indah seperti itu.Gaya hidup yang tidak sehat dan pola makan yang amburadul merupakan faktor utama yang dapat mengakibatkan perut menjadi buncit. Selain membuat tidak percaya diri, perut buncit juga bisa berpengaruhpada kesehatan. Satu-satunya cara yang sangat berguna untuk menegecilkan perut adalah dengan meningkatkan kebiasaan pola makan Anda. Tapi, pola makan apa yang paling baik untuk mengecilkan perut? Lihat informasi selengkapnya di artikel ini.

Nafsu makan yang mempengaruhi ukuran perut

Secara tidak sadar, perut dan otak Anda mengendalikan nafsu makan. Salah satunya adalah ketika Anda merasakan kelaperan pastinya Anda mendapatkan pesan dari perut dan otak. Saraf Vagus misalnya, ini adalah saraf utama yang memberikan sensasi lambung dan mengirimkan sinyal ke otak. Saraf vagus memiliki banyak sel saraf yang mengontrol seberapa penuh lambung dan nutrisi yang tersedia di otak. Saraf vagus mengirinkan sinyal ke otak ketika perut penuh dengan makanan untuk memberi tahu Anda bahwa sudah waktunya untuk berhenti makan.

Meskipun Anda tidak bisa mencegah rasa lapar, namun Anda dapat mengubah cara perut Anda beradaptasi dengan rasa lapar dan kenyang. Di sisi lain, ketika perut Anda kosong, saraf Anda dapat mengirim pesan ke otak Anda.

Cara terbaik untuk mengurangi nafsu makan

Ghrelin adalah hormone yang dapat bekerja melawan jika Anda berusaha menjaga berat badan tetap sehat. Penelitian telah menemukan bahwa ghrelin bertambah tinggi saat Anda menurunkan berat badan untuk menjaga tubuh tetap sehat.

Namun, ada beberapa cara ilmiah untuk mengatur nafsu makan:

1. Makan sesering mungkin

Makanlah beberapa kali dalam porsi kecil setiaphari. Ini bisa “melatih” perut dari waktu ke waktu untuk memaksimalkan kepuasan dan perasaan kenyang melalui makan dengan sering. Latihan ini juga akan membantu menjaga kadar gula darah secara bertahap, mengurangi rasa manis yang berlebihan atau menginginkan karbohidrat.

• Sebelum makan, minumlah air putih.

Ini dapat membantu meregangkan perut dan mulai membuat Anda merasa kenyang setelah makan.

• Makanlah makanan dengan banyak pilihan makanan sehat

Perbanyak makanan protein tanpa lemak dan sumber lemak yang baik, seperti kacang-kacangan dan alpukat. Makanan tersebut berfungsi untuk sel-sel di perut Anda yang baik untuk tubuh dan bisa mengatur nafsu makan.

Rasa lapar tidak semuanya negatif. Berarti ini menunjukkan kapan Anda harus makan. Namun, konsultasikan dengan dokter Anda jika nafsu makan Anda sulit dikendalikan dan sering makan terlalu banyak.

Dengan mengikuti tips diatas, Anda bisa menurunkan berat badan secara umum. Ini adalah tujuan kesehata yang baik, karena terlalu banyak lemak akan menyebabkan berbagai masalah kesehatan di tubuh Anda. Penyebab utama dari sebagian besar kanker adalah kelebihan lemak di tubuh.

Faktor utama dala risiko diabetes tipe 2 yaitu penyakit jantung, dan gangguan lainya adalah lemak visceral. Dengan demikian, nafsu makan Anda dapat terkontrol dengan makan lebih sedikit dan membuat pilihan makanan sehat. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi jika Anda kesulitan mengendalikan nafsu makan. Dokter akan membantu Anda memberikan strategi yang disesuaikan denga kesehatan dan kebutuhan Anda.

Jerawat dan keriput merupakan dua masalah utama di wajah yang bisa menurunkan kepercayaan diri. Namun masih ada masalah kulit lain yang juga tak lebih kalah mengurangi kepercayaan diri Anda, seperti stretch marks dan selulit. Meski tidak terlihat secara langsung, karena umumnya tertutup pakaian, namun keberadaanya sangatlah mengganggu. Terutama saat ingin mengenakan baju yang terbuka.

Mungkin di antara Anda ada yang masih bingung, apa sih bedanya stretch marks dan selulit. Keduanya terdengar sangat mirip dan muncul di bagian tubuh yang berlemak. Simak perbedaan stretchmarks dan selulit berikut ini.

STRETCH MARKS

Stretch marks merupakan garis-garis berwarna putih yang muncul di permukaan kulit akibat peradangan yang drastic dan rendahnya elastisitas kulit. Pada umumnya stretch marks muncul pada perut, paha, lengan atas, punggung bawah, dan bahkan payudara. Perubahan bentuk tubuh yang drastis memicu timbulnya stretch marks seperti hamil, kenaikan berat badan berlebih, atau bahkan ketika terjadi penurunan berat badan yang ekstrim.

SELULIT

Sedangkan selulit adalah kondisi dimana lemak yang terperangkapsehingga menimbulkan gumpalan-gumpalan kecil yang terlihat seperti kulit jeruk. Selulit biasanya dijumpai disekitar bokong, paha bagian belakang, pinggang, dan payudara. Penumpukan lemak ini terjadi karena pengaruh hormone, gaya hidup, dan metabolisme. Selulit dapat dicegah dengan mengurangi konsumsi kopi, the, minuman beralkohol dan menambah konsumsi sayuran hijau dan buah-buahan.

MANA YANG PALING SUSAH DIHILANGKAN?

Seperti  yang mungkin Anda tahu, ada berbagai perawatan yang dinilai mampu menyamarkan kerutan akibat selulit dan stretch marks. Mulai dari menggunakan krim, minyak esensial, hingga bahan alami yang bisa di buat dirumah.

Dengan kata lain, tidak ada yang lebih sulit ataupun lebih muda dihilangkan antara dua masalah kulit ini. Meski begitu, jangan segera putus asa bila Anda sedang berusaha untuk menghilangkan stretch marks dan selulit. Anda bisa konsultasikan permasalahan kulit Anda dengan dokter kami di European Slimming Centre. European Slimming Centre merupakan klinik perawatan tubuh professional dan terpercaya yang bisa mengatasi semua permasalahan tubuhmu. European Slimming Centre memiliki beberapa cabang yaitu Jakarta Selatan, Kelapa Gading, PIK, Puri, Medan, dan Surabaya.

Mengecilkan lengan merupakan hal yang tak mudah. Tangan yang berlemk atau lembek adalah kondisi yang dapat mengganggu penampilan. Meskipun Anda memiliki wajah dan postur tubuh yang rupawan, lemak pada lengan terkadang dapat membuat Anda kurang percaya diri. Mengapa bisa seperti itu? Lalu apa saja kesalahan yang dilakukan saat mengecilkan lengan, dan bagaimana cara mengecilkan lengan berlemak?

Penyebab Lemak di Lengan

Lengan berlemak umumnya disebabkan oleh akumulasi lemak berlebih di daerah lengan. Penumpukan lemak di bagian lain dari tubuh biasanya mudah untuk hilang, namun akan sangat sulit untuk membakar emak berlebih di lengan. Tingkat metabolisme juga menjadi alasan dari penumpukan lemak di lengan. Tingkat metabolisme juga akan menurun seiring bertambahnya usia, kurangnya aktivitas fisik dan tidak melakukan olahraga secara teratur juga dapat menyebabkan akumulasi lemak dalam tubuh, termasuk lengan.

Berikut kesalahan mengecilkan lengan yang biasa dilakukan:

Tingkat Metabolisme saat istirahat meningkat dengan berolahraga

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa metabolisme saat istirahat tidak banyak berbeda di antara orang-orang yang kelebihan berat badan atau yang kurus rata-rata sekitar 200-250 mililiter oksigen per menit atau sekitar tiga setengah milliliter oksigen per kilogram berat badan per menit. Tingkat metabolisme bervariasi dalam kalori dari sekitar 1.200 hingga 2.000 kalori per hari.

Oleh karena itu, orang yang kelebihan berat badan umumnya memiliki tingkat metabolisme yang agak lebih tinggi karena mereka memiliki massa lebih banyak untuk bertahan sepanjang hari. Penelitian area permukaan organ internal melalui teknik pencitraan telah menunjukkan bahwa setiap otot membakar antara 6 dan 7 kalori setiap hari. Seseorang hanya menurunkan berat badan ketika pengeluaran kalori melebihi asupan kalori. Ini disebut sebagai energi negatif atau ketidakseimbangan metabolisme.

Asam laktat menyebabkan kelelahan, pembakaran otot, dan nyeri otot

Ini untuk pertama kali ditemukan di jalur metabolisme yang disebut glikolisis pada tahun 1780 dalam susu asam, asam laktat, atau laktat, seperti yang terjadi pada Ph fisiologis. Produk glikolisis akhir, piruvat, diubah menjadi laktat jika oksigen tidak cukup cepat disuplai untuk memenuhi kebutuhan sel. Ini sering terjadi selama latihan keras karena permintaan energi sel otot terlalu cepat untuk menunggu oksigen. Dengan demikian, akumulasi laktat di otot dan darah selama latihan akan terhubung.

Laktat juga tidak menyebabkan pembakaran otot. Tidak ada ahli fisiologi yang pernah melakukan dengan sampel darah dengan tinggi. Penyebab pasti dari sensasi pembakaran otot tidak jelas, tetapi hanya dapat mengikuti kenaikan suhu otot. Laktat juga tidak menyebabkan nyeri otot. Otot dan laktat darah kembali ke level sebelum latihan dalam 30 hingga 60 menit, sehingga laktat hilang selama beberapa waktu.

Nyeri otot terjadi akibat robekan serat otot mikroskopis,yang menyebabkan kerusakan mekanis awal  dan respons inflamasi yang dihasilkan yang berkontribusi terhadap rasa sakit. Laktat tidak hanya menyebabkan kelelahan, pembakaran otot atau nyeri otot, tetapi juga membutuhkan sejumlah peran ketika memproduksi otot selama latihan intensif.

Berolahraga di zona pembakaran lemak

Kebanyakan orang sering berpikir bahwa olahraga dengan intensitas rendah adalah cara paling aman untuk membakar lemak. Selama berolahraga ringan seperti berjalan kaki, lemak menyumbang sebagian besar pengeluaran energi, sementara lemak hanya menyumbang sekitar setengah dari energi yang digunakan pada intensitas sedang.

Makan terlalu banyak

Makan adala kebutuhan primer bagi manusia, tiga hal yang kita makan yaitu karbohidrat, protein, dan lemak. Karbohidrat yang kita makan digunakan untuk menggantikan otot dan glikogen hati dan mengendalikan glukosa darah. Protein digunakan untuk perbaikan dan konstruksi komponen jaringan otot, seperti aktin, myosin dan enzim dan mitokondria. Lemak adalah komponen membrane sel penting dan penyimpanan energi terbesar dan digunakan untuk isolasi dan pertahanan organ.

Stretch mark muncul berupa garis-garis atau guratan di bagian tubuh tertentu, seperti perut, dada, pinggul, bokong dan paha. Meski tidak berbahaya, namun dapat mengganggu penampilan. Untuk menghilangkannya, Anda perlu perlu tahu cara menghilangkan stretch marks dengan bahan alami.

Stretch mark merupakan salah satu masalah kulit yang sering dijumpai oleh wanita. Khususnya, wanita yang hamil dan telah melahirkan. Stretch mark sendiri terjadi karena adanya peregangan kulit yang berlebihan. Berbeda dengan selulit, stretch mark sendiri berbentuk guratan-guratan halus kulit akibat adanya peregangan dan dapat dihilangkan.  

Memiliki stretch marks terkadang menjengkelkan, tetapi jangan khawatir, Anda bisa menghilangkan stretch marks dengan bahan alami yang ada di sekitar Anda.

1. Lidah Buaya

Lidah buaya atau yang dikenal juga dengan aloe vera dapat membantu untuk menghilangkan stretch marks pada tubuh Anda. Lidah buaya mengandung beberapa kandungan vitamin, seperti vitamin C dan Vitamin E yang mengandung anti-oksidan baik untuk kesehatan kulit Anda.

Anda hanya perlu memotong daun lidah buaya, lalu pisahkan ekstrak-gel-nya. Oleskan ke area yang mengalami stretch marks sambil dipijat lembut. Lakukan hingga gel terserap ke dalam kulit, diamkan dan jangan dibilas. Ingin mendapatkan hasil yang maksimal lakukan secara rutin 2-3 minggu.

• Minyak Kelapa

Selain perannya sebagai minuman berenergi saat olahraga, kelapa memiliki sejumlah khasiat lain bagi tubuh. Oleskan minyak kelapa di beberapa bagian tubuh yang sering muncul stretch marks seperti di paha dan perut. Selain bekerja menyamarkan guratan, minyak kelapa akan membantu melembapkan kulit.

• Teh Hitam

Cara yang sangat efektif dan cepat untuk menghilangkan stretch marks adalah dengan menggunakan teh hitam. Teh hitam dianggap kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang membantu mengurangi kerusakan sel dan mengendalikan pigmentasi kulit.

• Putih telur

Tahukah Anda kalau putih telur juga bisa mengatasi stretch marks? Karena enzim dalam putih telur mampu meningkatkan elastisitas kulit dan membuat stretch mark memudar lebih cepat.

Siapkan 1-2 butir putih telur dan kuas ukuran sedang. Kocok putih telur sebentar, kemudian oleskan pada area stretch marks , diamkan sampai kering, Setelah mongering, bilas dengan air dingin dan lembabkan.

• Baking Soda dan Jeruk Nipis

Baking soda adalah eksfoliator kulit alami dan bermanfaat menghilangkan lapisan sel kulit mati dan rusak. Perasan air lemon atau jeruk nipis mampu memutihkan kulit dan memudarkan bekas luka.

Buatlah larutan dari 1 sendok the air jeruk nipis atau lemon dengan 1 sendok makan baking soda. Oleskan larutan tersebut pada area stretch marks dan diamkan sampai mongering selama 10-15 menit. Gosok terlebih dahulu dengan gerakan lembut sebelum membilasnya dengan air. Lakukan sebanyak 3-4 kali seminggu untuk hasil yang maksimal.

Selalu cek terlebih dahulu apakah bahan-bahan ini menimbulkan reaksi alergi pada Anda. Selamat mencoba !

Wanita mana yang tidak ingin mempunyai tubuh langsing? Oleh karena itu, demi mendapatkan berat badan yang ideal banyak wanita yang menjalani program diet, olahraga, atau mencoba berbagai treatment pelangsingan badan.

Hasil dari para ilmuwan dari universitas-universitas besar di Amerika Serikat menunjukkan bahwa hanya 1 dari 5 orang yang kehilangan berat badan drastis setidaknya 10% dari berat badan mereka. Efek dataran tinggi adalah salah satu alasan mengapa penurunan berat badan susah untuk dilakukan. Jika Anda tinggal di dataran tinggi atau sedang musim dingin, hal yang paling sulit dilakukan untuk tidak menahan makan. Karena saat cuaca dingin pastinya Anda merasa cepat lapar.

Dengan begitu, pastinya Anda berkecil hati dan cenderung berhenti menjalani gaya hidup sehat ketika sedang menjalani diet. Meski demikian, efek dataran tinggi ataupun cuaca musim dingin bisa diatasi. Di sisi lain, metode pelangsing yang terbukti secara ilmiah telah terbukti dapat menurunkan berat badan.

Latihan Beban

Latihan dengan menitik beratkan badan kurang efektif sebagai metode cara menurunkan berat badan dibandingkan dengan latihan kardio yang berfungsi untuk membantu mempertahankan tingkat metabolisme yang diperlukan saat Anda melakukan diet jangka panjang. Latihan beban membuat metabolisme lebih cepat. Tetapi setelah laihan beban,jangan lupa untuk mengonsumsi protein pada makanan Anda. Protein ini membantu otot menjadi lebih kuat dan tidak memiliki lemak yang banyak.

Atur Kalori dalam seminggu

Jika kita melakukan diet, tubuh kita merespons jumlah makanan yang lebih sedikit, sehingga mengurangi asupan energi. Dengan kata lain, jika tidak ada makanan, tubuh akan beradaptasi dan akan bertahan dengan lemak yang tersisa diperut.

Anda dapat menggunakan siklus kalori untuk mengontrol tubuh. Anda harus makan sekitar 1000 atau 1.200 kalori tanpa karbohidrat 2 hari seminggu dan makan 1500 kalori untuk hari selanjutnya. Hal ini tidak akan memperlambat metabolisme dan menghasilkan defisit kalori.

Tetap Konsisten

Saat Anda sedang diet, pastinya lemak akan keluar dari keringat dan urin, hal ini memungkinkan berat badan Anda menurun dengan cepat. Tetapi Anda harus pastikan kebutuhan kalori Anda dalam sehari. Dalam sehari Anda membutuhkan 3500 kalori untuk menurunkan 1 kg. jangan khawatir jika Anda mencapai target apa tidak, yang jelas Anda harus positif dan konsisten.

Kebanyakan orang merasa bahwa secara bertahap menurunkan berat badan adalah mustahil, sehingga mereka kehilangan minat dan kehilangan nafsu makan. Janganlah Anda pergi keluar untuk makan diluar, karena dengan makan diluar bisa menggagalkan rencana diet.

Tambahkan protein & sayuran dalam diet

Diet rendah dianggap sebagai strategi terbaik untuk menurunkan berat badan. Protein dan serat melengkapi kita dan meningkatkan metabolisme. Karbohidrat meningkatkan tingkat insulin untuk membuat kita lapar. Jadi, jika Anda mencoba menurunkan berat badan, ada baiknya Anda mengonsumsi sepotong daging rendah lemak daripada buah manis.

Ubah Rutinitas

Puluhan tahun untuk bertahan hidup telah mengajarkan tubuh pada satu hal sederhana yaitu energy harus dipertahankan dengan segala cara yang mungkin. Tubuh manusia beradaptasi dengan latihan yang Anda lakukan setelah beberapa saat. Karena itu, pastinya Anda akan melakukan rutinitas yang sama.

Solusinya, Anda harus mengubah rutinitas olahraga Anda setiap 1-1,5 bulan sekali. Ada banyak pilihan seperti ganti yoga dengan pilates, lakukan latihan baru, latih otot baru, dan ubah bobot yang Anda gunakan.

Konsumsi makanan lezat

Kemampuan untuk menahan keinginan untuk makan tergantung pada seberapa baik otak bekerja. Namun, ketika Anda belum makan sesuatu yang enak, otak Anda mulai memberi tahu Anda bahwa sebatang cokelat atau biskuit bisa memberi Anda kesenangan daripada makanan yang lain.

Karena, para ahli gizi merekomendasikan agar makanan-makanan yang jumlahnya besar.  Jika Anda bisa memiliki peluang lebih untuk kehilangan kendali dan menghentikan rencana diet Anda.