Pastinya jika Anda sedang ada rencana acara besar seperti pernikahan, atau sedang ingin menurunkan berat badan, pastinya Anda ingin menghilangkan lemak dengan cara cepat. Sementara beberapa diet menjanjikan hasil yang menarik seperti kehilangan berat badan 20 kg dalam satu bulan. Cara seperti itu memang sangat berlawanan dengan intuisi dan pastinya akan memberikan efek yang negative kepada matabolisme Anda. Pada dasarnya,itulah mengapa banyak orang diet dengan cepat hanya untuk mendapatkan dua kali lipat berat badan dengan jangka waktu yang lama.

Penting untuk diingat bahwa penurunan berat badan yang sehat dan sukses akan memakan waktu dan akan membutuhkan perubahan gaya hidup. Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa penurunan berat badan yang lambat dan stabil sangat ideal jika Anda ingin mencapai penurunan berat badan yang bertahan lama dan jangka panjang.

Jika Anda bertanya-tanya berapa berat yang bisa Anda turunkan dengan aman setiap bulan, di bawah ini adalah panduan yang diberikan oleh beberapa ahli penurunan berat badan:

  1. Seberapa cepat Anda dapat menurunkan berat badan dapat bergantung pada berbagai faktor seperti usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik. Jika menurunkan berat badan 1-2 kg setiap bulan merupakan hal yang ideal.
  2. Jika Anda ingin kehilangan satu kg per minggu, Anda harus memiliki kekurangan kalori sekitar 3.500 kalori perhari. Karena sulit untuk mengurangi asupan kalori Anda terlalu banyak, dan selipkan olahraga untuk membakar kalori.

Penting juga untuk diingat bahwa meskipun kehilangan 5 hingga 10 kg pada minggu pertama, ini adalah tingkat yang tidak dapat Anda harapkan untuk terus berlanjut seiring dengan perjalanan penurunan berat badan Anda. Bahkan, ada yang tidak menurunkan berat badan dalam seminggu itu merupakan keadaan yang normal.

Intinya, Anda harus tetap optimis untuk mencapai tujuan penurunan berat badan. Dan jangan berkecil hati jika Anda membakar kalori di awal kemudian mengalami tidak mengurangi kedepannya, ini juga keadaan normal.

Jika Anda sedang menjalankan penurunan berat badan lebih dari 10 kg dalam sebulan tanpa bantuan program penurunan berat badan yang dipantau secara medis atau operasi bariatric. Tubuh Anda melawan balik jika Anda menurunkan berat badan terlalu cepat. Menurut sebuag penelitian yang diterbitkan dalam International Obesity Journal, metabolisme Anda bisa melambat dan hormon juga Andajuga bisa berubah.

Penting juga untk mengingat bahwa ketika Anda menurunkan berat badan dengan cepat, Anda juga akan kehilangan massa otot tanpa lemak dalam proses tersebut. Inilah mengapa latihan kekuatan dianggap penting ketika Anda mencoba menurunkan berat badan berlebih.

Selain itu, diet yang sangat rendah kalori juga dapat menyebabka kekurangan nutrisi dan bahkan dapat mempengaruhi fungsi empedu dalam beberapa kasus. Intinya, penurunan berat badan yang cepat tidak terlalu ideal. Bersabarlah dan optimis denga tujuan untuk kesuksesan jangka panjang karena lebih baik untuk kesehatan Anda.

0

×