Wanita mana yang tidak ingin mempunyai tubuh langsing? Oleh karena itu, demi mendapatkan berat badan yang ideal banyak wanita yang menjalani program diet, olahraga, atau mencoba berbagai treatment pelangsingan badan.
Hasil dari para ilmuwan dari universitas-universitas besar di Amerika Serikat menunjukkan bahwa hanya 1 dari 5 orang yang kehilangan berat badan drastis setidaknya 10% dari berat badan mereka. Efek dataran tinggi adalah salah satu alasan mengapa penurunan berat badan susah untuk dilakukan. Jika Anda tinggal di dataran tinggi atau sedang musim dingin, hal yang paling sulit dilakukan untuk tidak menahan makan. Karena saat cuaca dingin pastinya Anda merasa cepat lapar.
Dengan begitu, pastinya Anda berkecil hati dan cenderung berhenti menjalani gaya hidup sehat ketika sedang menjalani diet. Meski demikian, efek dataran tinggi ataupun cuaca musim dingin bisa diatasi. Di sisi lain, metode pelangsing yang terbukti secara ilmiah telah terbukti dapat menurunkan berat badan.
Latihan Beban
Latihan dengan menitik beratkan badan kurang efektif sebagai metode cara menurunkan berat badan dibandingkan dengan latihan kardio yang berfungsi untuk membantu mempertahankan tingkat metabolisme yang diperlukan saat Anda melakukan diet jangka panjang. Latihan beban membuat metabolisme lebih cepat. Tetapi setelah laihan beban,jangan lupa untuk mengonsumsi protein pada makanan Anda. Protein ini membantu otot menjadi lebih kuat dan tidak memiliki lemak yang banyak.
Atur Kalori dalam seminggu
Jika kita melakukan diet, tubuh kita merespons jumlah makanan yang lebih sedikit, sehingga mengurangi asupan energi. Dengan kata lain, jika tidak ada makanan, tubuh akan beradaptasi dan akan bertahan dengan lemak yang tersisa diperut.
Anda dapat menggunakan siklus kalori untuk mengontrol tubuh. Anda harus makan sekitar 1000 atau 1.200 kalori tanpa karbohidrat 2 hari seminggu dan makan 1500 kalori untuk hari selanjutnya. Hal ini tidak akan memperlambat metabolisme dan menghasilkan defisit kalori.
Tetap Konsisten
Saat Anda sedang diet, pastinya lemak akan keluar dari keringat dan urin, hal ini memungkinkan berat badan Anda menurun dengan cepat. Tetapi Anda harus pastikan kebutuhan kalori Anda dalam sehari. Dalam sehari Anda membutuhkan 3500 kalori untuk menurunkan 1 kg. jangan khawatir jika Anda mencapai target apa tidak, yang jelas Anda harus positif dan konsisten.
Kebanyakan orang merasa bahwa secara bertahap menurunkan berat badan adalah mustahil, sehingga mereka kehilangan minat dan kehilangan nafsu makan. Janganlah Anda pergi keluar untuk makan diluar, karena dengan makan diluar bisa menggagalkan rencana diet.
Tambahkan protein & sayuran dalam diet
Diet rendah dianggap sebagai strategi terbaik untuk menurunkan berat badan. Protein dan serat melengkapi kita dan meningkatkan metabolisme. Karbohidrat meningkatkan tingkat insulin untuk membuat kita lapar. Jadi, jika Anda mencoba menurunkan berat badan, ada baiknya Anda mengonsumsi sepotong daging rendah lemak daripada buah manis.
Ubah Rutinitas
Puluhan tahun untuk bertahan hidup telah mengajarkan tubuh pada satu hal sederhana yaitu energy harus dipertahankan dengan segala cara yang mungkin. Tubuh manusia beradaptasi dengan latihan yang Anda lakukan setelah beberapa saat. Karena itu, pastinya Anda akan melakukan rutinitas yang sama.
Solusinya, Anda harus mengubah rutinitas olahraga Anda setiap 1-1,5 bulan sekali. Ada banyak pilihan seperti ganti yoga dengan pilates, lakukan latihan baru, latih otot baru, dan ubah bobot yang Anda gunakan.
Konsumsi makanan lezat
Kemampuan untuk menahan keinginan untuk makan tergantung pada seberapa baik otak bekerja. Namun, ketika Anda belum makan sesuatu yang enak, otak Anda mulai memberi tahu Anda bahwa sebatang cokelat atau biskuit bisa memberi Anda kesenangan daripada makanan yang lain.
Karena, para ahli gizi merekomendasikan agar makanan-makanan yang jumlahnya besar. Jika Anda bisa memiliki peluang lebih untuk kehilangan kendali dan menghentikan rencana diet Anda.
