Mengecilkan lengan merupakan hal yang tak mudah. Tangan yang berlemk atau lembek adalah kondisi yang dapat mengganggu penampilan. Meskipun Anda memiliki wajah dan postur tubuh yang rupawan, lemak pada lengan terkadang dapat membuat Anda kurang percaya diri. Mengapa bisa seperti itu? Lalu apa saja kesalahan yang dilakukan saat mengecilkan lengan, dan bagaimana cara mengecilkan lengan berlemak?
Penyebab Lemak di Lengan
Lengan berlemak umumnya disebabkan oleh akumulasi lemak berlebih di daerah lengan. Penumpukan lemak di bagian lain dari tubuh biasanya mudah untuk hilang, namun akan sangat sulit untuk membakar emak berlebih di lengan. Tingkat metabolisme juga menjadi alasan dari penumpukan lemak di lengan. Tingkat metabolisme juga akan menurun seiring bertambahnya usia, kurangnya aktivitas fisik dan tidak melakukan olahraga secara teratur juga dapat menyebabkan akumulasi lemak dalam tubuh, termasuk lengan.
Berikut kesalahan mengecilkan lengan yang biasa dilakukan:
Tingkat Metabolisme saat istirahat meningkat dengan berolahraga
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa metabolisme saat istirahat tidak banyak berbeda di antara orang-orang yang kelebihan berat badan atau yang kurus rata-rata sekitar 200-250 mililiter oksigen per menit atau sekitar tiga setengah milliliter oksigen per kilogram berat badan per menit. Tingkat metabolisme bervariasi dalam kalori dari sekitar 1.200 hingga 2.000 kalori per hari.
Oleh karena itu, orang yang kelebihan berat badan umumnya memiliki tingkat metabolisme yang agak lebih tinggi karena mereka memiliki massa lebih banyak untuk bertahan sepanjang hari. Penelitian area permukaan organ internal melalui teknik pencitraan telah menunjukkan bahwa setiap otot membakar antara 6 dan 7 kalori setiap hari. Seseorang hanya menurunkan berat badan ketika pengeluaran kalori melebihi asupan kalori. Ini disebut sebagai energi negatif atau ketidakseimbangan metabolisme.
Asam laktat menyebabkan kelelahan, pembakaran otot, dan nyeri otot
Ini untuk pertama kali ditemukan di jalur metabolisme yang disebut glikolisis pada tahun 1780 dalam susu asam, asam laktat, atau laktat, seperti yang terjadi pada Ph fisiologis. Produk glikolisis akhir, piruvat, diubah menjadi laktat jika oksigen tidak cukup cepat disuplai untuk memenuhi kebutuhan sel. Ini sering terjadi selama latihan keras karena permintaan energi sel otot terlalu cepat untuk menunggu oksigen. Dengan demikian, akumulasi laktat di otot dan darah selama latihan akan terhubung.
Laktat juga tidak menyebabkan pembakaran otot. Tidak ada ahli fisiologi yang pernah melakukan dengan sampel darah dengan tinggi. Penyebab pasti dari sensasi pembakaran otot tidak jelas, tetapi hanya dapat mengikuti kenaikan suhu otot. Laktat juga tidak menyebabkan nyeri otot. Otot dan laktat darah kembali ke level sebelum latihan dalam 30 hingga 60 menit, sehingga laktat hilang selama beberapa waktu.
Nyeri otot terjadi akibat robekan serat otot mikroskopis,yang menyebabkan kerusakan mekanis awal dan respons inflamasi yang dihasilkan yang berkontribusi terhadap rasa sakit. Laktat tidak hanya menyebabkan kelelahan, pembakaran otot atau nyeri otot, tetapi juga membutuhkan sejumlah peran ketika memproduksi otot selama latihan intensif.
Berolahraga di zona pembakaran lemak
Kebanyakan orang sering berpikir bahwa olahraga dengan intensitas rendah adalah cara paling aman untuk membakar lemak. Selama berolahraga ringan seperti berjalan kaki, lemak menyumbang sebagian besar pengeluaran energi, sementara lemak hanya menyumbang sekitar setengah dari energi yang digunakan pada intensitas sedang.
Makan terlalu banyak
Makan adala kebutuhan primer bagi manusia, tiga hal yang kita makan yaitu karbohidrat, protein, dan lemak. Karbohidrat yang kita makan digunakan untuk menggantikan otot dan glikogen hati dan mengendalikan glukosa darah. Protein digunakan untuk perbaikan dan konstruksi komponen jaringan otot, seperti aktin, myosin dan enzim dan mitokondria. Lemak adalah komponen membrane sel penting dan penyimpanan energi terbesar dan digunakan untuk isolasi dan pertahanan organ.