Diet merupakan kegiatan mengonsumsi makana yang diatur untuk mencapai berat badan yang terkontrol. Banyak orang yang melakukan diet untuk menguruskan badan atau bahkan menjaga berat badan.
Tetapi, seringkali kita lihat banyak orang yang salah kaprah dalam melaksanakan diet. Samapi jatuh sakit bahkan sampai terkena lambung ataupun pencernaan. Anda bisa mencoba cara diet yang baik dan bena di bawah ini untuk mengecilkan perut.
- Nafsu Makan yang Mempengaruhi Ukuran Perut
Dalam beberapa cara, perut dan otak Anda mengendalikan nafsu makan Anda. Salah satunya adalah dengan kecemasan ketika perut Anda mengembang dalam jumlah tertentu. Saraf vagus misalnya, ini adalah saraf utama yang memberikan sensasi lambung dan mengirimkan sinyal ke otak.
Saraf vagus memiliki banyak sel saraf yang mengontrol seberapa penuh lambung dan nutrisi yang tersedia di otak. Saraf vagus mengirimkan sinyal ke otak ketika perut penuh dengan makanan untuk memberi tahu Anda bahwa sudah waktunya untuk memperlambat atau berhenti makan. Meskipun Anda tidak dapat mengubah ukuran perut, Anda dapat mengubah cara perut Anda beradaptasi dengan rasa lapar dan kenyang.
Cara Terbaik untuk Mengurangi Nafsu Makan
Ghrelin adalah hormone yang dapat bekerja melawan jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Penelitian telah menemukan bahwa ghrelin bertambah tinggi saat Anda menurunkan berat badan untuk menjaga tubuh tetap sehat. Ada beberapa cara ilmiah yang terbukti utuk mengatur nafsu makan:
- Makanlah sering dengan porsi kecil
Cara ini bisa melatih perut dari waktu ke waktu untuk memaksimalkan kepuasan dan perasaan kenyang melalui makanan porsi kecil. Latihan ini juga akan membantu menjaga kadar gula darah secara bertahap, mengurangi rasa manis yang berlebihan atau rasa ingin memakan karbohidrat.
- Sebelum makan minumlah air putih
Cara terbaik untuk mengurangi nafsu makan degan minum air putih sebelum makan. Ini dapat membantu meregangkan perut dan mulai membuat Anda merasa kenyang saat makan.
- Makan makanan dengan banyak pilihan makanan sehat
Ini melibatkan protein tanpa lemak dan sumber lemak yang baik, seperti kacang-kacangan dan alpukat. Ini dikenal oleh sel-sel di perut Anda yang baik untuk tubuh Anda dan dengan demikian hormone nafsu makan Anda seperti ghrlin cenderung meningkat.
- Biarkan 10-15 menit saat Anda lapar
Seringkali Anda merasakan makanan yang diinginkan di jam-jam lapar, Anda harus bisa melawan dan jangan dihiraukan dengan membiarka 10-15 menit.
Nafsu makan tidak semuanya negatif, tidak semuanya buruk. Itu hanya menunjukkan kapan Anda harus makan. Namun pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda jika nafsu makan Anda sulit dikendalikan dan Anda sering makan terlalu banyak.
Nafsu makan Anda dapat dikelola dengan makan lebih sedikit dan membuat pilihan makanan sehat. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi jika Anda kesulitan mengendalikan nafsu makan. Mereka dapat membantu Anda mengembangkan strategi yang disesuaikan dengan kesehatan dan kebutuhan Anda.
