Berbagai penelitian dan ahli gizi sibuk berdebat dalam beberapa tahun terakhir untuk mencari cara upaa terbaik untuk mengendalikan berat badan dan obesitas. Baik berolahraga maupun mengatur pola makan dapat menurunkan berat badan.
Kegemukan atau obesitas dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Meskipun banyak program diet yang tersedia, pola makan sehat adalah gaya hidup yang baik dan diet bergizi. Menurut penelitian Centers for Disease Control and Prevention, sekitar 93,3 juta orang di Amerika Serikat menglami obesitas pada 2015-2016 sebanyak 39,8 persen populasi.
Memiliki kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan yang lebih serius, termasuk penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes tipe 2.
Melakukan diet bukanlah solusi yang baik, lebih baik melakukan perubahan gaya hidup secara bertahap, dan menghasilkan hasil yang efektif untuk menurunkanberat badan secara aman. Pada artikel ini, kami memberika 10 tips untuk mengontrol berat badan yang telah disesuaikan dengan program penurunan berat badan.
10 tips untuk menurunkan berat badan
- Makanlah makanan yang bervariasi, penuh warna dan padat nutrisi
Jika seseorang sedang diet harus focus kepada makanan bergizi dan makanan ringan. Mudahnya, buatlah rencana makan untuk memastikan bahwa setiap makanan terdiri dari 50% buah dan sayuran, 25% biji-bijian dan 25% protein.
Berikut makanan menyehatkan dan kaya nutrisi:
- Buah dan sayuran
- Ikan
- Kacang polong
- Biji-bijian seperti, oatmeal, dan beras merah
Berikut makanan yang harus dihindari :
- Makanan dengan minyak tambahan
- Mentega
- Gula
- Daging berlemak
- Makanan olahan
- Roti bagel
- Roti putih
- Makanan olahan
- Simpan buku harian makanan dan berat badan
Memonitor diri sendiri adalah faktor penting dalam menurunkan berat badan secara efektif. Seseorang dapat menggunakan buka harian, aplikasi di handphone, atau situs khusus untuk memantau makanan yang mereka makan setiap hari. Mereka juga dapat menilai peningkatan setiap minggu dengan melacak berat badan mereka.
- Melakukan aktivitas fisik dan olahraga teratur
Untuk kesehatan fisik dan mental, olahraga itu penting. Bagi seseorang yang sedang masa penurunan berat badan baiknya meningkatkan frekuensi aktivitas fisik secara terkendali dan terarah.
Bagi seseorang yang baru saja ingin memulai olahraga, Anda bisa memulai dengan kegiatan berikut untuk meningkatkan aktivitas :
- Naik tangga
- Menyapu
- Berjalan bersama hewan peliharaan
- Berkebun
- Berdansa
- Bermain game outdoor
- Parkir lebih jauh dari pintu masuk gedung
- Mengurangi konsumsi kalori cair
Minum kopi, teh, buah atau alkohol yang dimaniskan dengan gula dapat menghasilkan ratusan kalori dalam sehari. Ini disebut “ kalori kosong” karena Anda memberikan kandungan energy tambahan tanpa manfaat gizi.
- Mengontrol porsi makan
Makan terlalu banyak makanan dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Karena itu, orang harus berhenti menghitung ukuran porsi atau benar-benar makanan dari makanan saji. Makanlah dengan secukupnya jangan sampai terlalu kenyang. Karena seseorang yang makan terlalu banyak akan menimbulkan masalah pada perut.