Siapapun pasti ingin memiliki berat badan ideal. Dan untuk mewujudkan keinginan tersebut sedikit orang yang melakukan diet ketat, menjaga pola makan dengan baik hingga melakukan sedot lemak atau minum obat pelangsing. Di sisi lain, penurunan berat badan yang sehat dan sukses membutuhkan perubahan gaya hidup dan membutuhkan waktu. Sebagian besar penelitian mendukung penurunan berat badan secara perlahan dan stambil untuk mempertahankan penurunan berat badan untuk jangka panjang.
Namun, jika Anda bertanya-tanya berapa banyak berat yang bisa Anda turunkan dengan aman dan sehat dalam waktu sebulan, berikut panduang Anda menurut para ahli penurunan berat badan :
- Menurunkan berat badan memiliki berbagai faktor seperti usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik dan efek obat-obatan tertentu, sehingga setiap orang berbeda-beda dalam penurunan berat badan sesuai metabolisme tubuh seseorang. Aturan yang baik dalam penurunan berat badan yaitu penurunan skala 1 – 2 kg seminggu atau 4-8 kg / bulan.
- Jika berdasarkan data sekitar 5-10% dari berat badan Anda. Jika Anda ingin menurunkan satu kg per minggu, Anda harus menghilangkan kalori sekitar 500-3500 kalori per hari. Dengan melakukan aktivitas fisik dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori.
Perlu diingat bahwa di minggu pertama dalam penurunan berat badan Anda akan kehilangan 10 kg/minggu, tetapi ini merupakan tingkat yang Anda tidak dapat harapkan melanjutkannya, dan Anda bahkan mungkin tidak akan mengalami penurunan berat badan selema beberapa minggu ke depan. Karena ketika Anda mengurangi asupan kalori dan mulai membuat pilihan makanan yang lebih sehat, seperti glikogen (molekul yang dibuat dari karbohidrat yang Anda makan). Intinya, jangan kaget jika diet Anda di minggu pertama berhasil menurunkan berat badan dan keudian melambat menjadi penurunan berat badan itu normal.
Apa dampak berat badan turun terlalu cepat dalam jumlah besar?
Sangat jarang bagi seseorang menurunkan berat badan lebih dari 10 kg dalam sebulan tanpa konsultasi ke program penurunan berat badan yang dipantau secara medis.Tentu,menurunkan berat badan dalam waktu cepat dapat membawa dampak buruk bagi kesehatan Anda. Ini angat mengganggu metabolisme dalam tubuh Anda. Beberapa risiko yang dapat terjadi jika Anda mengalami banyak penurunan berat badan dalam waktu singkat yaitu:
- Sakit kepala
- Sembelit
- Kelelahan
- Menstruasi tidak teratur
- Kehilangan masa otot
- Ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh
- Dehidrasi
- Kekurangan nutrisi
- Batu empedu
- Kerusakan hati
Namun, tidak peduli seberapa cepat Anda menurunkan berat badan, juga akan kehilangan beberapa massa otot. Terlalu banyak menurunkan berat badan dapat merusak metabolisme Anda secara perlahan. Itu sebabnya latihan kekuatan sangat penting ketika mencoba menurunkan berat badan. Selain itu diet yang terlalu rendah kalori dapat menyebabkan kekurangan nutrisi dan gangguan berat badan yang cepat seperti batu empedu.