Anda sedang menjalankan program diet? Pasti ada saja gangguan yang akan menghampiri seperti melihat foto teman yang sedang makan enak di restoran dan mencium sedapnya aroma masakan saat melintas di jalan, bisa membuat program diet Anda berantakan. Lapar mata bisa membuat lapar di perut semakin menjadi-jadi, hingga benteng pertahanan diet Anda pun kebobolan.
Namun,tahukah Anda mengapa rasa lapar selalu muncul, bahkan di saat Anda baru memulai hari pertama diet? Salah satu alasannya adalah karena saat Anda memulai diet, Anda akan mengurangi asupan kalori untuk menurunkan berat badan. Jadi bagaimana cara menahan lapar saat diet?
- Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung protein
Makanan yang mengandung protein diantaranya adalah ikan, daging merah, buah dan sayur hijau dan telur. Makanan tersebut bisa mencegah Anda merasa kelaperan. Protein membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna, menjaga stabilitas glukosa darah, dan mencegah Anda kehilangan massa otot, sehingga mmebuat Anda merasa kenyang lebih lama.
- Perbanyak konsumsi makanan berserat
Makanan yang mengandung banyak serat di antarana adalah buah,sayur, kacang, dan biji-bijian. Makanan berserat merupakan jenis makanan rendah kalori yang dapat menurunkan kadar gula darah dalam tubuh dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, dengan memperlambat pengosongan lambung.
- Minum air yang cukup
Cara agar tidak cepat lapar adalah dengan meminum air yang cukup setidaknya 102 liter per hari. Minum air ini bisa dilakukan sebelum makan pagi, siang, atau malam dan diusahakan sekitar 10-20 menit sebelum makan. Dengan cara ini, kita bisa menahan diri untuk mengambil porsi makan berlebih karena sudah kenyang terlebih dahulu air yang kita minum sebelumnya.
- Tambahkan bawang putih
Kenapa bawang putih? Karena berdasarkan penelitian, bawang dapat membantu mengirimkan sinyal kenyang ke otak sehingga poris makan bisa lebih diatur. Kandungan yang terdapat pada bawang putih juga bisa membantu pembakaran kalori di dala tubuh.
- Jangan takut makan pedas
Tahukah Anda kalaumakan pedas itu dapat membakar kalori berlebih? Makanan pedas umumnya mengandung kapsaisin, vitamin A dan C dan juga betakaroten. Sebagai tips, bila kepedasan, minum air itu tidak mengurangi rasa pedas, cobalah minum susu.
Yang terakhir, tips agar tidak cepat lapar secara umum pastikan kita selalu menyempatkan olahraga teratur setidaknya 30-45 menit perhari. Atau dengan konsultasika ke dokter klinik slimming terdekat dikota Anda. Anda bisa konsutasikan permasalahan dan kalori tubuh Anda supaya bisa membuat Anda kenyang, lebih lama dan tidak cepat lapar.
